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セルフケア

セルフケア

どうすれば虫歯を予防できるのでしょうか？

虫歯をつくる条件を考慮し、直接的な原因である「歯垢（プラーク）」が、口の中に長い間居座らないよう、口の中を清潔に保つことが、虫歯を作らない最善の予防法です。ここでは、ご自身でできる「セルフケア」をご紹介します。
毎日の歯磨き

健康な歯を保つために一番必要なことは、毎日の歯磨きです。歯を磨く上で、下記のことに気をつけましょう。

1本1本丁寧にみがく

（何となく磨いていては「歯垢（プラーク）」は取れません）

マッサージ効果も高く清掃能力もあります。歯ブラシの先端を歯肉に当て、歯の面に直角に、円を描くように動かします。

歯周病、歯肉炎防止に効果的。歯軸に対し45度の角度で、歯と歯茎の間に毛先を入れ、１mm程度のストロークで前後に毛先が歯と歯茎の境目から離れないように、細かく歯ブラシを動かします。

食後なるべく時間をおかずに磨く

口の中が中性にもどれば、歯垢（プラーク）が増殖する活動を抑えることができる。

歯の表面に付着し、成熟したプラークは細菌群が定着、バイオフィルムになります。

このフィルムは細菌が分泌する多糖体に守られ強力に付着するため、歯磨きでは取り除けません。
歯垢（プラーク）が成熟し、「ネバネバの膜（バイオフィルム）」を作る前なら、歯みがきで簡単に除去できる

歯間部など、歯ブラシの毛先が届きにくく、磨き残しができやすい箇所のケアには、便利なオーラルグッズを使用

デンタルフロスは、通常30センチぐらいの長さに切り、両手の中指か人差し指に巻きつけて使います。
デンタルフロスを歯間部に滑らせるように入れ、両側の歯の側面に沿わせて動かし歯垢（プラーク）を除去します。

歯間ブラシには様々なサイズがあるので、使用する部分の隙間の大きさにあったものを選びましょう。
歯間ブラシの毛先が歯を歯肉の境目に当たるように動かし歯垢（プラーク）を除去します。
キシリトールの摂取

キシリトールは、欧米諸国など世界各国で虫歯予防に使われており、日本でも1997年４月厚生省（現在の厚生労働省）が食品への利用を認可し、キシリトールガムが大ヒットしています。

キシリトールとは？

●白樺などの樹木から出された成分を原料とする天然甘味料です。
（イチゴやほうれん草などの野菜や果物にも含まれ、私たちの肝臓でも毎日作られています。）

キシリトールガムの虫歯抑制、予防効果

・虫歯菌がキシリトールを分解しても、虫歯の原因となる「酸」をつくらない。

・虫歯菌は、キシリトールを分解する時、ネバネバした物質（バイオフィルム）をつくらない。
○歯垢はさらさらしたものとなり、ブラッシングで簡単に落とすことができる。

・ガムとして噛むことによる唾液の分泌の促進
○唾液の清浄作用・緩衝能（お口の中の酸性度を中和する力）が高まる
○唾液に含まれるリンやカルシウムも多くなり、歯の「再石灰化」の働きも強まる。
フッ素洗口

フッ素にはエナメル質の、歯を溶かす酸への抵抗力を強める働きがあり、歯の表面に塗ったり洗口することにより虫歯を予防する効果があります。
フッ素洗口とは、「デンタルリンス」「マウスウォッシュ」などと呼ばれる洗口液でブラッシング後毎日洗口（うがい）する虫歯予防法です。ご家庭で簡単にできる方法です。
食習慣

虫歯を予防するうえで、食事の内容や食べ方なども充分気をつけなければなりません。食事をする際は、下記ことに注意しましょう。
1. おやつ（甘い物）をとりすぎない
（糖質は虫歯菌の活動を増長させる）

2. だらだら食いをしない
（口の中が酸性になっている時間が長くなる）

3. バランスの取れた食事を心がける
（歯の質を高め、虫歯菌への抵抗力を強める）

4. きちんとゆっくり噛む
（唾液の分泌を促進し、口の中の殺菌・洗浄効果を高める）